malo wegli

6.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 66 5:30 KAWA KULOODPORNA (8GR KOKOSA+20WPC + BCAA) 7:00---7:45 TRENING CROSSFIT I AERO ROZGRZEWKA(10MIN BIEG+MOBILITY) 15 OBWODÓW W 20MIN 5 PODCIĄGANIE 10 POMPKI 15 AIR SQUAT 10 MIN BIEGANIE 8:30 OMLET JAGLANY Z WPC 14:00 WARZYWA DUSZONE Z MIĘSEM 19 PASTA TWAROGOWA Z MAKRELĄ TRENING SŁABO JEDNAK CROSS RANO TYLKO [...]

09.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 69 FBW 5 X 5 FRONTY 20KG X 12 40KG X 5 50KG X 5 55KG X 5 60KG X 5 65KG X 3 45KG X 10 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+20KG X 5 CC + 16KG X 3 CC+10KG X 5 cc x 5kg x 5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2 X 15 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 85KG X 5 93KG X 5 60KG X 5 WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

waga dziś lekko poniżej 80kg. To jest właśnie ludzki organizm...przy kaloryce 2100 waga stała w miejscu. Po dodaniu kalorii z węgli -- waga zaczęła spadać. Nauczka na przyszłość -- lepiej wiecej cwiczyć i więcej jeść niż sie katować i jeść mało. Amen

Moja dieta nie jest typu xxx kcal, tyle i tyle BTW w posilku. Intuicyjnie , ale mysle na scieciu wegli przed i po - treningowo ze 100g na 50 g i dorzuceniu bialka w tychze posilkach. Mysle ze tutaj moze byc zastoj , za malo bialka do budowy miecha a wegle jak to wegle potrafia rozepchac wymiary ale niezbyt zadowalajaco.

kormenSuma: B:200 T:50 W:262 Kcal:2370 ( wiem, że trochę mało kalorii, tak wyszło nie wiem co mogę dodać żeby węgiel nie skoczył) Zdrowe tłuszcze. Przed i po treningu więcej węgli, z posiłku III rozdziel do IV i V. Po ćwiczeniach bez warzyw i tłuszczu. Oliwa na noc do twarogu. Węgli z warzyw nie licz. To część tego czego się nauczyłem dzięki [...]

[...] rowniez w oliwe z oliwek bo jak ugotuje piers z kurczaka i zagryze ciemnym pieczywem, badz jak w innym posilku wypije samo bialko i zagryze bananem to tych tluszczy moze byc malo wiec go bede dorzucal. trening na mase modyfikowany na zasadzie mniejsze obciazenia wieksza ilosc powtorzen oraz przerwy skrocone z 2 do 1min badz nie calej minuty. [...]

Jeśli to wszystko jest prawdą to jakiś rodzaj cudu tu występuje albo problem zdrowotny. Nie rozumiem w jaki sposób jedząc tyle i ćwicząc przytyłeś w 10 dni o 2,5kg? Nie jest to masa mięśniowa bo to niemożliwe w takim czasie. Wcinasz nieproporcjonalnie dużo białka ( zakładając „dopychanie” chemią ) natomiast reszta to jakiś kosmos- twoje [...]

Witam, wrzucam 2 michy ostatnie i jutrzejszą. Niestety nie wrzucałam mich regularnie, nie miałam czasu. Będę to nadrabiać w celu ewentualnych zmian w jadłospisie. W ostatnich dniach pofolgowałam sobie z nabiałem. Miałam tego trochę w lodówce i wykorzystywałam. Jutro nabiał będzie w formie twarogu do ruskich krokietów. Sobie nie będe obtaczać w [...]

[...] czemu glukoza na czczo wysoka, to ma jakis zwiazek z jedzeniem wegli na noc? Tak samo nie wiem czemu cholesterol wciaz wysoki- jadlam duzo tluszczy byl wysoki, teraz jem malo i dalej wysoki.... W kwestii zluzowania to widze 3 opcje 1. Zrezygnowac z eksperymentu, obciac kcal do bilansu zerowego (choc nie wiem czy wlasnie na nim nie jestem) i [...]

[...] sygnal. Niemniej jednak pelen panel tarczycy zawiera tsh, ft3, ft4, antyTPO, anytTG (czasem ATRAB)i jeszcze jak sie da to usg tarczycy, wtedy mozna patrzec. Samo tsh to za malo. Nie wiem jakie masz mozliwosci i kiedy ostatnio robilas pakiet calosciowy typu morfologia, lipidogram, glukoza, insulina itd, ale jako osoba aktywna warto by sie [...]

Nogi katuje nieziemsko to fakt i to one właśnie są dla mnie największym priorytetem,podczas zawodów dobrze rozbudowane i pocięte nogi mogą nieraz przechylić szalę zwycięstwa tak więc dobre nogi nigdy nie są za duże Fajnie,że widać progres. Co do tłuszczy to póki co daje ich mało ale nie wykluczone że niedługo coś pozmieniam,odejmę z węgli i dodam [...]

za mało białk i wegli za dłuzo tłuszczy masz b. energochłonne treningi, dodaj wegli a utnij fat

[...] rok mialem biceps wciaz ten sam.Ale wzialem sie w garsc i zaczalem jesc :) , wiesz powiem Ci tak ze z poczatku to gadalem - eee no dieta dieta po co ... zarlem nie za duzo i malo rzeczy ktore wogole zawieraja jakies wartosci :)od jakiegos czasu zwrocilem uwage na jedzenie , zeby dostarczyc wszystkiego co trzeba i naprawde w ciagu pol roku lapa mi [...]

31.01.09 Dieta 1 owsiane mleko pestki 2 razowy jajko 3 kurak ziemniaki oliwa 4 kasza kurak 5 kasza kurak TE ziemniaki to dlatego,że musiałem dostarczyć węgli bo kułem dzisiaj całą łazienkę i potem jeszcze na trening i kurczę i tak za mało kcal dostarczyłem jak na taki wysiłek. Trening Przysiady lekko, bez problemu większego, przy wiosłowaniu już [...]

[...] sezamowa.Dziwne.Duzo fajnych przepisow jest tu,ale na kasze bo to wege strona. www.puszka.pl edit: To jest chyba najgorszy dzien w mojej diecie,spozniam sie z posilkami,malo zjadlam dopiero 3,zaraz wcisne 4 ale 5 nie dam rady,dopije odzywka na noc.Wogole nie jestem glodna,niepodoba mi sie to,bo ja zawsze jestem glodna ostatnio.Mam nadzieje [...]

[...] liczylam,siostra zrobila super salatke ze szpinakiem krewetkami rukola i pomidorki z papryka,zjadlam prawie cala miche.Zaraz uloze sobie na dzis jadlospis,bo ostatnio cos za malo tu wpisuje.To sie juz zmieni. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-03-20 10:03:47 Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-03-20 10:10:30 Zmieniony przez - [...]

[...] jadla.No i kurna jakie mam zakwasy na tricepsiku masakra.Nie robilam jeszcze treningu bo silka od 10.00 i postanowilam zaoszczedzic na czasie i zrobie cos w domu,jakas wytrzymalosciowke z ciezarem ciala.Pogoda do doopy,zimno i ogolnie nie chce sie wychodzic. Drabinka na czas 30-25-20-10 push press 18kgx13 a potem juz 13kg sit up pompki przysiad [...]

Za mało białka - powinno być około 120-140g. Za mało tłuszczu. Za dużo węgli. 2 posiłek to nie posiłek. Za dużo nabiału - max. 150g dziennie. To tak w skrócie. Czytałaś artykuły z działu?

Niedzielna wypiska : 1pos jajecznica, chleb razowy, masło, mleko 3,2% 2pos kotlety z pierśi kurczaka , warzywa, orzechy 3pos pół pomarańczy, mały kotlet śpieszyłem się bardzo i nie zdążyłem wiecej zjeść niestety 4pos duża bułka ciemna + masło+kotlety+sałata+sos tatarski (coś jak majonez) 5pos duża bułka ciemna + masło+kotlety+sałata+sos tatarski [...]

TFbeginner- moim zdaniem masz zdecydowanie za mało białka, a za dużo węgli. Biobled- polecam Vitamin multiple sport. Bierzesz 1kaps minerałów i 1 witamin dziennie. Paczka wystarczy na 30dni. Koszt ok 25zł